Magnesium = hořčík = hraje klíčovou úlohu ve více než 300 enzymatických reakcích v lidském metabolizmu; bez něj by nevznikala energie, nebyl by tedy ani pohyb a život; řadí se na druhé místo nejčastěji zastoupených minerálů uvnitř buněk (po draslíku); pomáhá udržovat normální funkčnost svalů a nervů, udržuje stabilní srdeční rytmus, zdravý imunitní systém a v neposlední řadě také zdravé kosti a zuby.
Zdroje hořčíku: banány, ananas, datle, hrušky, ořechy, luštěniny, kukuřice či pohanková mouka, atd.
| Doporučená denní dávka | Doporučená denní dávka v těhotenství | Doporučená denní dávka při kojení | |
| Věk 15 – 18 | 360 mg/den | 400 mg/den | 360 mg/den |
| Věk 19 – 30 | 310 mg/den | 350 mg/den | 310 mg/den |
| Věk 31 + | 320 mg/den | 360 mg/den | 320 mg/den |
Doporučená denní dávka hořčíku je pouze orientační a není možné ji brát jako všeobecně platnou. Potřeba hořčíku se velmi významně zvyšuje se stoupajícím věkem, vyšší potřeba je také v těhotenství a při kojení, v závislosti na fyzické zátěži, při onemocnění srdce, diabetu apod. Hořčík by se měl užívat mezi jídly, nedoporučuje se zapíjet mlékem a kombinovat jej tak se železem.
U žen dochází během těhotenství nejen ke zvýšené spotřebě hořčíku, ale rovněž k jeho častějšímu vylučování.
Pro těhotenství je hořčík významný zejména v prevenci předčasných děložních stahů a tak i prevenci předčasného porodu - zde je jeho spoluhráčem vápník - zatímco vápník stahy děložního svalu vyvolává, hořčík je tlumí.
„V období těhotenství je hořčík jednou z klíčových látek. Umožňuje správný vývoj plodu a má příznivý vliv na psychiku ženy. Jelikož těhotné a kojící ženy patří do rizikové skupiny, měly by jeho hladinu v organismu pečlivě hlídat," konstatuje Klára Minczinger, produktová manažerka společnosti Generica, která se specializuje na výrobu doplňků stravy.
"Těhotné ženy by měly dbát na pravidelný přísun hořčíku. Dlouhodobé klinické studie prokazují, že by ženy měly předcházet nedostatku hořčíku, jinak se mohou objevit nejen nepříjemné křeče, ale závažnější jsou například předčasné silné děložní stahy. Díky nedostatku hořčíku může docházet k poruchám funkce placenty a navíc nedostatek hořčíku ve stravě zvyšuje riziko nízké porodní hmotnosti dítěte a s tím souvisejících budoucích obtíží dítěte například s dýchání, zrakem, nebo motorikou" říká RNDr. Pavel Suchánek
Mezi nejčastější projevy nedostatku hořčíku patří: rychlá únava, časté bolesti hlavy, problémy s koncentrací, nespavost a ranní únava, větší náchylnost ke stresu a depresím, bušení srdce, svalové křeče, padání vlasů, lámavé nehty a vlasy, a další.